Ansiedad Social y Cómo Superarla con Reprogramación Mental y Terapia Cognitiva

 

 

Dra. Aracely Ortiz López

Hipnoterapeuta, L.C.I. Mentora emocional

 

¿Qué es la Ansiedad Social?

La ansiedad social es un trastorno de salud mental que se caracteriza por un miedo intenso y persistente a ser juzgado o humillado en situaciones sociales. Las personas que sufren de ansiedad social pueden experimentar síntomas físicos como sudoración, palpitaciones del corazón, temblores y náuseas.

  Reprogramación Mental para Superar la Ansiedad Social

La reprogramación mental es una técnica que implica cambiar la forma en que pensamos y percibimos situaciones. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para superar la ansiedad social con la reprogramación mental:

 1. Identificación de Pensamientos Negativos

El primer paso es identificar los pensamientos negativos que están contribuyendo a tu ansiedad social. Estos pueden incluir pensamientos como "Voy a hacer el ridículo" o "Nadie me va a gustar".

 2. Desafío de Pensamientos Negativos

 Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, el siguiente paso es desafiarlos. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son racionales o si estás asumiendo lo peor.

 3. Reemplazo de Pensamientos Negativos

 Después de desafiar tus pensamientos negativos, intenta reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar "Voy a hacer el ridículo", podrías pensar "Voy a hacer lo mejor que pueda y eso es suficiente".

 4. Práctica Regular

 La reprogramación mental no es un proceso que ocurra de la noche a la mañana. Requiere práctica regular y consistente. Cuanto más practiques estos pasos, más fácil será cambiar tus patrones de pensamiento.

Persuasión Subliminal Clínica

La persuasión subliminal clínica es un concepto que se refiere al uso de técnicas subliminales en un entorno clínico para influir en el comportamiento o las actitudes de un individuo.  Ayuda a reemplazar esos temores, ansiedades desde la mente inconsciente, ya que están ocultos dentro de la música, Se introduce información positiva para ayudar a estabilizar más rápidamente a la persona que la usa. Es importante que sea diseñada por un profesional con las debidas competencias y experiencia, ya que hay palabras que no pueden ser utilizadas, que sean manipulativas o vayan en contra de la ética de respeto.

Aquí te dejo algunos puntos clave sobre este tema:

¿Qué es la Persuasión Subliminal?

La persuasión subliminal implica el uso de mensajes que están diseñados para pasar por debajo del nivel de conciencia perceptiva de un individuo. Estos mensajes, ya sean visuales o auditivos, están diseñados para influir en el comportamiento de una persona sin que ella sea consciente de ello.

Uso Clínico

En un entorno clínico, la persuasión subliminal puede utilizarse como una herramienta paraterapéutica. Por ejemplo, puede ser utilizada para ayudar a las personas a superar miedos, cambiar comportamientos no deseados o mejorar la autoestima. Esto se hace a menudo en combinación con otras formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual.

 Conclusión

La persuasión subliminal clínica es un campo interesante y potencialmente útil, también es un área que requiere más investigación. Como con cualquier intervención clínica, es importante que se utilice de manera responsable y con el consentimiento informado del individuo.

 La ansiedad social puede ser un trastorno debilitante, pero con la reprogramación mental, puedes aprender a cambiar tus patrones de pensamiento y a manejar tus síntomas de ansiedad. Recuerda, siempre también buscar ayuda profesional si sientes que la ansiedad está afectando tu calidad de vida.

Hasta la próxima.

Proceso de Pérdida, Síntomas, Duelo y Cómo Manejarlo

Por Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Introducción

La pérdida es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede ser la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, o incluso la pérdida de un sueño. Cada pérdida trae consigo un proceso de duelo único y personal.

 

Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

 Síntomas del Duelo

Los síntomas del duelo pueden ser tanto físicos como emocionales. Los síntomas emocionales pueden incluir sentimientos de tristeza, ira, culpa, ansiedad, soledad y miedo. Los síntomas físicos pueden incluir cambios en el apetito o el sueño, fatiga, dolores de cabeza y otros dolores y molestias.

 Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

Cómo Manejar el Duelo

Manejar el duelo es un proceso muy personal y no hay una “receta” única para todos. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar:

 

1)     Permítete sentir: Es importante permitirte sentir todas las emociones que vienen con el duelo. No hay necesidad de apresurarse a “superarlo”.

 

2)     Busca apoyo: Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos. Considera la posibilidad de buscar el apoyo de un consejero o terapeuta.

 

3)     Cuida de ti mismo: Asegúrate de comer bien, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. El autocuidado es crucial durante este tiempo.

 

4)     Encuentra formas de recordar: Esto puede incluir cosas como llevar una joya que te recuerde a la persona que has perdido, o incluso crear un álbum de fotos o un libro de recuerdos.

 

5)     Planifica el futuro: Aunque puede ser difícil pensar en el futuro durante este tiempo, es importante recordar que habrá un tiempo después del duelo.

 

Existen varios autores que han estudiado y descrito las etapas del duelo. Aquí te menciono algunos de ellos:

John Bowlby: Este autor identificó diferentes fases durante el proceso de duelo:

 

1ª Fase: Pérdida de sensibilidad temporal, dura de unas horas hasta una semana. La persona se siente aturdida y le cuesta aceptar la realidad de lo ocurrido.

2ª Fase: Melancolía y necesidad de recuperar a la persona querida, aparece llanto, inquietud, insomnio y cólera dirigida a quienes considera responsables de la pérdida.

3ª Fase: Aparecen momentos de desesperanza y depresión. Pérdida de interés por el mundo externo y abandono de cualquier actividad desvinculada del ser perdido.

4ª Fase: Aceptación y superación de la pérdida. La persona se da cuenta de su situación y aprende a vivir con su nueva situación, restablece las relaciones con los demás, recuperando sus capacidades y el interés por el mundo exterior1.

Elisabeth Kübler-Ross: Esta autora describió las cinco fases del duelo en su libro “On death and dying” (“Sobre la muerte y el morir”). Las fases son:

Negación: La persona se siente paralizada, se refugia en la insensibilidad emocional.

Ira: Surge la pregunta lógica de “¿por qué yo?”.

Negociación: La persona intenta negociar, a menudo con una entidad superior, en un intento de revertir la pérdida.

Depresión: La persona se da cuenta de la magnitud de la pérdida y experimenta una profunda tristeza.

Aceptación: La persona acepta la realidad de la pérdida y comienza a avanzar2.

Estos son solo dos ejemplos de autores que han estudiado el duelo. Cada persona puede experimentar estas etapas de manera diferente y no necesariamente en este orden. Es importante recordar que el duelo es un proceso muy personal y único para cada individuo.

 Conclusión

El duelo es un proceso natural y necesario. Aunque puede ser increíblemente doloroso, también es una oportunidad para el crecimiento personal y la autocomprensión. Recuerda, está bien pedir ayuda y apoyarte en los demás durante este tiempo. No estás solo.

 

Estilo de Apego Dependiente y su Relación con la Violencia de Género

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional, L.C.I.

 

El estilo de apego dependiente, también conocido como apego ansioso o preocupado, es un patrón de comportamiento que se desarrolla desde los primeros años de vida y tiene un impacto significativo en las relaciones adultas¹. Este estilo de apego se caracteriza por una intensa necesidad de aprobación y temor al rechazo, lo que puede llevar a una dependencia emocional en las relaciones.

 

 El Apego Dependiente

 

El apego dependiente se desarrolla cuando las figuras cuidadoras no son constantes a la hora de cuidarnos, ofrecernos atención o acompañarnos. Como resultado, los individuos pueden desarrollar un temor intenso y angustia ante la pérdida de la pareja o dependencia emocional hacia esta.

 

Este estilo de apego puede manifestarse en la edad adulta como una búsqueda deliberada de la soledad y una incomodidad en las relaciones personales. La independencia adquiere una importancia capital, surgiendo un temor cerval ante la expectativa de compromiso con otras personas en los ámbitos de la amistad o la pareja.

 

 Violencia de Género y Apego Dependiente

 

La violencia de género es un problema social y de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se define como el uso intencional de la fuerza o el poder físico, de hecho, o como amenaza, contra una persona o un grupo, que cause o tenga muchas probabilidades de causar lesiones, muerte, daños psicológicos, trastornos del desarrollo o privaciones.

 

Las personas con un apego ansioso o preocupado tienen un mayor riesgo de permanecer en una relación de violencia de género. Esto se debe a fenómenos como la dependencia emocional, que impide a las víctimas alejarse del agresor a pesar de enfrentarse a un sufrimiento psicológico y/o físico.

 

Además, el apego inseguro o preocupado puede ser un factor que contribuye al mantenimiento de la relación en situaciones de maltrato. Las emociones de ansiedad y rabia suelen experimentarse cuando se percibe que una relación está en peligro. Estas respuestas pueden servir para hacer frente a la amenaza de experimentar la pérdida de una relación.

 

Conclusión

 

Es importante destacar que el estilo de apego dependiente no es una sentencia definitiva. Con el apoyo adecuado y la terapia, es posible cambiar estos patrones de comportamiento y desarrollar relaciones más saludables. La educación y la concienciación sobre estos temas son fundamentales para prevenir y abordar la violencia de género.

 

(1) Tipos de apego: Cuáles son, consecuencias de cada estilo de apego, y .... https://blog.cognifit.com/es/tipos-apego/.

(2) La influencia del tipo de apego en las relaciones de violencia de .... https://observatorioviolencia.org/la-influencia-del-tipo-de-apego-en-las-relaciones-de-violencia-de-genero/.

(3) ¿Qué es el apego? Definición y tipos de apego - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/desarrollo/apego.

(4) Violencia en las relaciones de pareja: vinculación con el apego y .... https://www.colibri.udelar.edu.uy/jspui/bitstream/20.500.12008/30542/1/sebastian_abalo_tesis_2404_rev_final_abril.pdf.

(5) Apego | violencia de género | Instituto Coullaut. https://coullautdepsiquiatria.es/apego-y-violencia-de-genero.

(6) RELACIÓN ENTRE EL APEGO Y MALTRATO DE GÉNERO. https://www.clubensayos.com/Psicolog%C3%ADa/RELACI%C3%93N-ENTRE-EL-APEGO-Y-MALTRATO-DE-G%C3%89NERO/2166790.html.

(7) Estilos de apego y dependencia emocional — La Psicóloga Online. https://www.lapsicologaonline.com/blog/4/4/2021/apego-y-dependencia-emocional.

(8) ¿Cuál es tu estilo de apego en las relaciones? - Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/es/blog/cual-es-tu-estilo-de-apego-en-las-relaciones.

(9) Estilos de apego parental y dependencia emocional en las ... - Redalyc. https://www.redalyc.org/journal/679/67962600009/html/.

(10) La influencia del tipo de apego en las relaciones de violencia de .... https://bing.com/search?q=Relacion+entre+Estilo+de+apego+Dependiente+y+Violencia+de+Genero.

Los Pensamientos Ocultos y Las Enfermedades

Los pensamientos ocultos y las enfermedades

Le llaman dialogo interno, pensamientos cubiertos, lenguaje interior.  Es ese proceso interno, de cuando nos decimos palabras, frases, oraciones a nosotros  como personas. ¿Qué ocurre, cuando utilizamos la mente-cerebro negativamente? ¿Qué impacto provocan las emociones asociadas al pensamiento en nuestro cuerpo?

Investigaciones en el campo de las neurociencias y de la física molecular, han demostrado que el pensamiento es energía.  La energía no se destruye, se transforma. Dependiendo lo que pensemos, se activan ciertas áreas del cerebro o muchas regiones.  A su vez, el pensamiento es convertido  en neurotransmisores, que son componentes químicos que recorren nuestro torrente sanguíneo.

Existen muchos tipos de neurotransmisores, que se comportan también, en ocasiones como hormonas naturales en el cuerpo. Los neurotransmisores son sustancias químicas que tramiten información de una neurona a otra y a cada célula de nuestro cuerpo. Es como si tuviéramos una farmacia interna.  Veamos algunos de ellos.

ü Norepinefrina-regula algunas respuestas emocionales.

ü Dopamina-regula el control motor.

ü Histamina-regula la temperatura y el balance del agua en el cuerpo.

ü Acetilcolina-envuelve procesos de memoria.

ü Serotonina-se relaciona con el estado anímico y las emociones.

ü Endorfinas-ayuda a bloquear el dolor.

Son muchísimos más.  Esto es solo una idea. Cuando pensamos negativo enviamos al torrente sanguíneo mensajes equivocados o dañinos para nuestros órganos. Por ejemplo, se ha encontrado que en el estómago, existe todo un complejo de células que mantienen las memorias almacenadas igual que ocurre en el cerebro.

El cuerpo, como máquina humana, requiere de un buen trato y mantenimiento.  Los pensamientos positivos, son ese aceite de motor interno, que nos garantiza, un mejor rendimiento, por así decirlo. De aquí la importancia, de reprogramar la mente.

Le dejo una pequeña asignación.  Voy a mencionar algunas  condiciones físicas y ustedes tendrán la tarea de investigar con que emoción y pensamiento ha estado asociado. Entonces sería interesante que analicen si en algún momento les ha ocurrido y cómo se aplica a su vida.

ü Úlcera estomacal

ü Tartamudez

ü Espasmos

ü Acné

ü Hipotensión

ü Diarrea

ü Insomnio

A trabajar se ha dicho.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Hipnocoach, Mentora Emocional, L.C.I.

Tel. 787-869-5009 y 787-375-6839

gaviotacree@gmail.com

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@reprograma tu mente

Gaslighting: Una forma de abuso psicológico

                                   

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Gaslighting es una forma de abuso psicológico donde una persona o grupo hace que alguien cuestione su cordura, percepción de la realidad o recuerdos. Las personas que experimentan gaslighting a menudo se sienten confundidas, ansiosas y no pueden confiar en sí mismas.

 

Origen del término

El término “gaslighting” proviene de la obra de teatro de 1938 “Gas Light” y su adaptación cinematográfica de 1944. En la historia, un marido manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura.

¿Cómo ocurre el Gaslighting?

El gaslighting puede ocurrir en muchas situaciones, desde relaciones personales hasta entornos profesionales. A menudo es un proceso gradual, que comienza con pequeñas mentiras o actos y aumenta con el tiempo. Aquí hay algunos signos comunes de gaslighting:

 

Mentiras descaradas: El agresor miente abierta y descaradamente, y cuando se le desafía, niega lo que dijo anteriormente.

Desorientación: El agresor puede cuestionar la memoria de la víctima, negar hechos o cambiar eventos para causar confusión.

Desestimación de sentimientos: El agresor puede minimizar los sentimientos y reacciones de la víctima, a menudo con afirmaciones como “estás siendo demasiado sensible”.

Efectos del Gaslighting

El gaslighting puede tener efectos devastadores en una persona, incluyendo:

Baja autoestima: La víctima puede comenzar a dudar de sí misma y su juicio, lo que puede llevar a una baja autoestima.

Ansiedad y depresión: El constante cuestionamiento de la realidad puede causar ansiedad. En algunos casos, también puede llevar a la depresión.

Aislamiento: La víctima puede alejarse de amigos y familiares por vergüenza o por miedo a no ser creída.

¿Cómo lidiar con el Gaslighting?

Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es importante recordar que no estás solo. Aquí hay algunas estrategias para lidiar con el gaslighting:

 

Confía en tu instinto: Si algo no se siente bien, probablemente no lo sea.

Busca apoyo externo: Habla con amigos y familiares sobre lo que estás experimentando.

Establece límites: Hazle saber al agresor que sus acciones son inaceptables.

Busca ayuda profesional: Un terapeuta o consejero puede proporcionarte las herramientas para lidiar con el gaslighting.

Recuerda, nadie tiene derecho a manipularte o hacerte sentir pequeño. Todos merecemos respeto y comprensión en nuestras relaciones.

 

Estando Contigo

Estando Contigo

Estamos en un aislamiento de gran proporción a nivel mundial para detener la pandemia del Coronavirus. Esto de cierta manera, nos tranquiliza, ya que colectivamente, asegura nuestra supervivencia. Lidiamos día a día con las noticias catastróficas y también con aquellas, que nos crean esperanza.

No obstante, lo realmente difícil para muchas personas, es estar consigo, con el yo interno. Con esto, quiero decir, tu persona, recuerdos, sentimientos, sensaciones y emociones. Recibo decenas de llamadas y la queja principal es “no puedo con esto, me siento sol@”, “me estoy volviendo loc@.

La soledad es vista y sentida como abandono, estar en un desierto, desamparo, huerfanidad, desabrigo, vacío, impotencia, descuido, desesperanza, ausencia de contacto, etc.  Sin embargo, como no estamos en posición alguna de controlar lo externo, si podemos estar en posición de reconceptualizar y cambiar la percepción que tenemos sobre la palabra “soledad”.

Se puede entrar en contacto con uno, a través de ejercicios sencillos.  Voy a recomendar algunos.

1: Por ejemplo, que tal si pensáramos, “hoy tengo la oportunidad de estar conmig@ y reír

 a carcajadas.  Para esto, busca en tu mente, momentos en que viste una película cómica, un acontecimiento en tu vida que te dio pavera, en esa etapa cuando éramos adolescentes y todo nos hacía reír.  Recréalo y ríe a carcajadas. Ríe. El cerebro emocional, lo va a procesar, como si estuviera ocurriendo real. A su vez, libera unos neurotransmisores buenos, como las endorfinas, serotonina y oxitocina.  Nada más y nada menos, que la neuro hormona del AMOR. Justo lo que necesitas, amor hacia ti, como persona.

2: Baila contigo bolero. Al hacerlo, abrázate.  Primero bolero. Si tu salud te lo permite, baila salsa, merengue o cualquier música que te haga mover.  Además de entrar en contacto contigo, estarás liberando un analgésico natural, que reduce el dolor físico y emocional.  Porque en el cerebro emocional, una reducción de dolor aumenta el bienestar emocional.

3: Escoge un momento del día y “Nútrete”.  Esto implica, conciencia emocional y corporal.  Date un bañito, tarareando y pasándote la mano suavemente por tu cuerpo.  Suavemente, como si fueras un bebé. “Tarara, lalalala”.

4: En la noche, antes de acostarte, abrázate.  Recomendaría el “Abrazo de Oso”.  La mano izquierda sobre el hombro derecho y viceversa.  Mientras lo haces, “repite “mmmmmmuá”, muchas veces.

5: Ya en la cama, toma tu mano derecha, si esa es tu mano dominante y con tu mano izquierda, agárrate el dedo pulgar y frótalo suavemente.  Haz varios abostezos ficticios, “Ohhh, Ohhh, Ohhh, Ohhh” y quédate así contigo, “dejo ir el día, duermo tranquil@, porque mañana, disfruto de cuidar de mí mism@”. Amén.

Me encantaría que me escribieran, para ver cómo les fue.  

Con mucho cariño, para todos ustedes.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga clínica, Hipnoterapéuta

dra.aracelyortizlopez@yahoo.com

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Tel. 787-375-6839

Los Políticos y el Síndrome de Hubris

  Los Políticos y el Síndrome de Hubris

En las últimas semanas, Puerto Rico y aquellos que amamos nuestra patria, hemos pasado días de tensión emocional, que nos trastocó la vida. Se trató de un gobernador, que se aferró a su silla ejecutiva, como primer mandatario del país, luego de haber cometido sostenidamente una cadena de errores que afectaba la moral, ética, seguridad y dignidad de todos los puertorriqueños.

Pero… ¿por qué una persona tolera aguantar rechazo, humillaciones, repudio colectivo e insiste en continuar? Bueno, además de los intereses políticos, compromiso con sus pares y de la colectividad, se habla del “Síndrome de Hubris”. También es sinónimo de adicción al poder.

No es un diagnóstico clínico. No obstante, el Síndrome de Hubris, ha sido asociado a personas que se apegan enfermizamente al poder. El mismo se caracteriza por ser prepotente, tener ideas fijas preconcebidas, rechazar posturas que no sean afines a sus ideas, conducta narcisista, inflexibilidad, percepción de que los demás son inferiores. Además de tener un ego desmedido y egocéntrico.

En 2008, el neurólogo, David Owen, publicó un libro en el que, atraído por el comportamiento y el perfil psicológico de ciertos políticos (parlamentarios, dictadores…), acuña el término ‘síndrome de hubris’, para describir a los mandatarios que creen estar llamados a realizar grandes obras y que muestran tendencia a la grandiosidad,  la omnipotencia y son incapaces de escuchar, mostrándose impermeables a las críticas, aferrándose enfermizamente al poder. El rival debe ser vencido a cualquier precio.

Otras características descritas en el síndrome lo son: percepción errónea de que no deben rendir cuentas a sus iguales, colegas o a la sociedad, sino ante Dios; creencia firme de que no van a ser procesados y de ocurrir, dicha corte les absolverá.  La pérdida del control o de la popularidad termina en la desolación, la rabia, el rencor y aislamiento progresivo. Pueden tener pérdida de contacto con la realidad.

Por el momento, nos hemos librado de una tiranía que pudo haber hundido más a Puerto Rico, en la debacle social y el bache económico en que se encuentra. Sin embargo, como país no debemos bajar la guardia. Pues quedan muchos políticos en el poder, que cojean de la misma pata.   

Con mucho cariño.

L.C.I. Marisol Torres Martinez
COLABORADORA INVITADA

gaviotacree@gmail.com

Tel 787-375-6839