Las Maravillas del Abrazo

Las Maravillas del Abrazo

¿Han observado cuando hay una catástrofe y las personas sin conocerse se dan apoyo, abrazándose? Abrazar es un instinto, una respuesta natural a los sentimientos de afecto, compasión, necesidad y alegría.

La tecnología virtual ha creado nuevas maneras de relacionarnos. Enviamos abrazos en emoticones, ilustraciones,   

 memes y otros lenguajes cibernéticos.  Esto nos alegra mucho.  Es más, nos hace el día.

No obstante, es importante comprender que el contacto físico, es algo necesario.  La estimulación por el contacto es absolutamente necesaria para nuestro desarrollo psicológico, bienestar físico y emocional.

Son muchos los beneficios terapéuticos que se han documentado. Solo para mencionar algunos:

    

    1: Los infantes que son estimulados constantemente, desarrollan un coeficiente intelectual más alto.

    2: Las personas tienen una mejor percepción de sí y de su entorno.

    3: Provoca alteraciones fisiológicas en quien toca y es tocado (pulso, temperatura de la piel, libera oxitocina, responsable de la felicidad.

   4: También se libera Dopamina, responsable de la motivación y el buen humor.

    5: Disminuye el dolor físico y emocional.

Ahora bien,es importante el respeto, las fronteras claras  y la aceptación  de la persona que es abrazada. Así que manos a la obra. Es gratis. Si lo complementamos con  una gran sonrisa, podemos hacer de este mundo, algo mejor.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López Hipnoterapeúta, L.C.I.

Marisol Torres Martinez L.C. I. Biocoach

gaviotacree@gmail.com

dra.aracelyortizlopez@yahoo.com

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Distorsiones de Pensamiento y Su Relación con la Depresión

Distorsiones de Pensamiento y Su Relación  con la Depresión

Le llaman creencias limitantes, pensamientos nucleares, distorsiones de pensamiento. Es lo mismo. Son distorsiones cognoscitivas o esquemas de pensamiento erróneos, que nos conduce a consecuencias negativas.  Esto es por la forma equívoca en que interpretamos los sucesos, las experiencias emocionales e incluso, nuestras relaciones interpersonales.

Las distorsiones de pensamiento están muy relacionadas con los estados depresivos, ansiedad, temores, trastornos alimentarios, fobia social, culpabilidad, percepción de fracaso y otros síntomas que puede experimentar un ser humano.

En términos generales son catorce o quince las distorsiones de pensamiento que se han identificado. Hoy voy a describir una como ejemplo, para que puedan evaluar la magnitud y el impacto de la manera en que reaccionamos si no identificamos a tiempo estas creencias limitantes.

El Filtraje. Se refiere a una mantener una “atención selectiva” a unos estímulos específicos. Un filtro donde percibimos solo lo que queremos ver o experimentar. En un paciente depresivo el filtraje se enfocaría, en convencerse que está solo, nadie lo quiere a la quiere, en convencerse que vale poco como persona. Llegar a un lugar y decir “ves, no le importo a nadie”.

El filtraje en este caso, puede poner en riesgo, la vida de la persona, por la percepción de no sentirse querida, de sus relaciones interpersonales (no le importo a nadie), por la percepción que tiene del mundo.

Una persona ansiosa, llega a la oficina médica,  y coloca su atención, en la espera o el ruido de las conversaciones de las personas.  Su conversación interna sería más o menos como sigue: “ese medico tarda tanto con la gente…y ese ruido no lo tolero, ya nadie se caya la boca, me voy, no aguanto más”.  De esta manera al no ser atendido, pone en riesgo su salud.

Es bueno aprender sobre nosotros y nuestra visión de vida.  De dónde surgen nuestros pensamientos, sentimientos, manera de ser. Si nos tomamos el tiempo, para entrar un ratito adentro de nuestro yo, podemos cambiar nuestra historia y la de la familia. Por ende, salvar muchas generaciones futuras.

Haz tu parte. Nosotras estamos haciendo la nuestra.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López L.C.I. Hipnoterapéuta

Marisol Torres Martinez L.C.I. Biocoach

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La Resistencia al Cambio Cuando es Necesario

La Resistencia al Cambio Cuando es Necesario

Muchos seres pagan por servicios profesionales privados, pero con frecuencia descubro que estas  personas  mantienen  creencias que  bloquea  de algún  modo  el  cambio tan deseado. Los  sistemas  de creencias  son  el  marco  general  que  envuelve  todo trabajo  sobre  el cambio que  pueda uno  hacer en la vida.  Si creo que puedo, simplemente puedo.

Cuando no se alcanzan los resultados deseados, es que simplemente existe una creencia limitante, que entorpece el objetivo propuesto. ¿Pero, como podemos saber e identificar lo que es una creencia limitante?

·       

     Primero, si queremos realizar el cambio y de alguna manera surge cada vez una nueva interferencia. Aquí ya podemos levantar bandera roja. Por ejemplo, tenemos una gran necesidad de un trabajo, llegó el día de tan esperada entrevista y cuando nos levantamos, las llaves se nos quedaron encerradas en el carro.  Esto puede deberse a un autosabotaje, debido a algún temor oculto, el trabajo  no es el deseado o tan sencillo no tenemos sentido de merecimiento de él.

·        Segundo,  si queremos un cambio, pero esto significa soltar o tener de dejar  ir algo de uno. Para crear un cambio, hay que querer el cambio de un modo congruente e integral. Por ejemplo, muchas personas por razones de salud, necesitan hacer cambios alimentarios y de estilo de vida. Sin embargo realizarlos, significa a su vez,  soltar juergas, cambio en el patrón de descanso y actividades.  La bandera roja consiste en ayudar a la persona a corregir las distorsiones de pensamientos o los cambios conductuales alternos que puede realizar, sin tener que dejar de disfrutar su vida.

·        Tercero,  la persona no se ha hecho una representación interna de cómo va a hacer el proceso de cambio. Es decir, la transición en cómo soy y cómo voy a ser en adelante.  Se requiere sentirlo, visualizarlo internamente, ensayarlo anticipatoriamente, representado gráficamente, para que el cerebro lo procese como posible y real.

Otros procesos cognoscitivos intervienen, como la motivación y otras distorciones cognoscitivas.  De eso estaré escribiendo próximamente.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Hipnocoach, L.C.I. T.C.C.

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Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Expectativa del Caos

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Expectativa del Caos: La Expectativa del Caos Se conoce como “ expectativa” (palabra derivada del latín exspectātum, que se traduce como “mirado” o “vis...

La Expectativa del Caos

La Expectativa del Caos

Se conoce como “expectativa” (palabra derivada del latín exspectātum, que se traduce como “mirado” o “visto”) a la esperanza, sueño o ilusión de realizar o cumplir un determinado propósito. Una expectativa es lo que se considera lo más probable que suceda. Es también una suposición centrada en el futuro, puede o no ser realista. Existen muchos tipos de expectativas: de logro, de posibilidad futura, vida, empeoramiento o catastrófica, curiosidad, esperanza, laboral, personal, etc.

Todos hemos pasado por alguna de ellas.  Pero la que compete a este artículo, es la de empeoramiento o catastrófica. Pues supone,  toda una activación de alarmas emocionales, de los sistemas que regulan el metabolismo. Cuando se mantiene en el pensamiento una expectativa de empeoramiento o catastrófica, se activan los sistemas de representación visual interno del cerebro.  A su vez, el sistema sensorial, vestibular y neurovegetativo en general.

Esto permite que el estrés se active en el organismo y la supuesta amenaza, que es más perceptual  y emocional, activan las reservas energéticas del cuerpo, inhibiendo los sistemas fisiológicos que no poseen la finalidad inmediata de la supervivencia del sujeto.

Por ejemplo, si piensas que tu hijo se va a matar en un accidente,  (tan solo tiene 5años), la valoración interna futurista que crea la persona  del supuesto evento, con los años pueden hacer que le suba la presión arterial, cada vez que piense en esa situación,  si crea una imagen del velorio o la pérdida, el organismo puede activar un mecanismo de descarga de glucógenos y bajarle el azúcar a la persona, creyendo posteriormente que es hipoglucémica o que padecerá de diabetes.

Se llenará de espasmos, pues el organismo prepara los músculos  para enfrentar la situación de peligro o escapar del mismo, como mecanismo de supervivencia.  Es decir, nuestras cogniciones, juegan un papel importante en la salud general, los desórdenes  o desequilibrios hormonales y metabólicos,  el sistema inmunitario, intestinal, nervioso. 

La respuesta de estrés también tiene un alto valor adaptativo. Pues nos prepara para la supervivencia, en situaciones reales y extremas,  como en los actos terroristas, ante situaciones de violencia, catástrofes naturales, etc. 

Lo importante, es reconocer cuando solo somos catastróficos en nuestras expectativas y buscar ayuda  para que un Terapista Cognitivo-Conductual  y/o Life Coach, nos ayude a identificar las distorsiones de pensamiento que utilizamos y así  evitar desgastar el organismo innecesariamente.  Recuerdo a mi madre que cada vez decía‟ nadie se muere, en la víspera”.

Con mucho cariño

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnoterapéuta, L.C.I., T.C.-C.

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Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Lo...

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Lo...: Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Los Panties de mi Jeep : Las Panties de mi Jeep Hace unos días fui a comprar un accesori...

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Los Panties de mi Jeep

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: Los Panties de mi Jeep: Las Panties de mi Jeep Hace unos días fui a comprar un accesorio para un jeep que poseo. Era un protector frontal (cover front). ...

Los Panties de mi Jeep

Las Panties de mi Jeep

Hace unos días fui a comprar un accesorio para un jeep que poseo. Era un protector frontal (cover front).  Cuando lo pido por su nombre al propietario del establecimiento, me dijo: “Oh! “Lo que usted quiere son unas panties (bragas, pantaletas) de jeep”. Muy sorprendida le digo” ¿Unas panties de jeep? “Sí, así, le llaman todos”.

Entonces me remonté a la historia.  El jeep fue creado hace 75 años, diseñado exclusivamente para hombres y el ejército de los Estados Unidos. Actualmente el Jeep es usado en diversos lugares de América y del mundo como un vehículo de diversión en el que diferentes clubes compiten sobre distintos obstáculos y diferentes rutas por ríos, desiertos, piedras, etc., siendo este deporte uno de los más extremos con vehículos y muy conocido en los Estados Unidos.

Pero los tiempos han cambiado. El uso y las versiones han sido modificados. Podemos ver diversas adaptaciones, familias, mujeres y jóvenes felices, guiando un vehículo cómodo, seguro, suave en sus movimientos, totalmente re-diseñado. Pero el estereotipo, aún permanece.

Los estereotipos son creencias mantenidas de individuos o grupos sobre grupos o individuos, creadas y compartidas. Generalizaciones inexactas y mantenidas sin una base adecuada. Formas erróneas de pensamiento que no coinciden con la realidad.

Es también la tendencia a atribuir características generalizadas y simplificadas a grupos de personas en forma de etiquetas verbales.

Un jeep a quien le quitan los panties, (mujer-objeto) “le abren la tapa”, le meten la mano, traquetean su motor, le echan aceite y finalmente, le ponen las panties de nuevo. El cambio de mentalidad hacia una  consciencia colectiva y libre de prejuicios, es lo que nos hace libres como sociedad.

Así que esto es un llamado a los padres y madres que leerán este artículo, a que con este simple ejemplo, eduquen a sus hijos e hijas y le trasmitan un mensaje positivo y contundente, de que somos nosotros y nosotras, los únicos que somos llamados a cambiar historias futuras, libre de prejuicios y estereotipos absurdos.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Coach Profesional, Hipnoterapeuta

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Las Enfermedades y su Relación con la Mente-Cerebro-Cuerpo

En el artículo anterior ‟ Los pensamientos ocultos y las enfermedades” mencioné,  algunas  condiciones físicas y ustedes tenían la tarea de investigar con qué emociones y pensamientos han estado asociados. Nombré condiciones tal cómo  úlcera estomacal, tartamudez,  espasmos, acné, hipotensión, diarrea e insomnio. Cientos de personas me han escrito que elabore un poco más sobre el tema.

Nuestros órganos quedan conectados por el Sistema Nervioso Central a través de las ramificaciones nerviosas. Por ejemplo, el estómago es manejado en sus funciones  por la vértebra D-6 (dorsal 6), el corazón y sus funciones con la dorsal-2 y así sucesivamente.   

Los últimos estudios señalan que cuando el organismo está sometido a estrés prolongado o demasiadas presiones a largo plazo, las estructuras fisiológicas del sistema nervioso, endocrino, inmunitario y metabólico se van alterando y deteriorando.

La energía del cuerpo distribuye reservas energéticas donde el cerebro identifica  que necesita esa energía, si es una finalidad de supervivencia, como lo puede ser un ataque de asma,restándole a otras áreas del cuerpo. Otro ejemplo sería una taquicardia constante, porque siente miedo a la exposición social o fobia social. Entonces puede estar faltando oxígeno a las piernas, dañando luego la circulación hacia las mismas.

Con el pasar del tiempo entonces ocurren lesiones ya sean físicas, psicológicas, que  amenazan nuestra salud y son los responsables, de la hipotensión, insomnio, diarrea y otras cientos de condiciones.

También como seres humanos tenemos cogniciones (la facultad mental o proceso de adquisición del conocimiento por el uso del razonamiento, la intuición, la percepción).  La interpretación que hacemos de una situación, es la causa de  emociones tales como coraje, ansiedad,  temor, alegría, tristeza, etc.   

Por tal razón, evalúa si detrás de esa úlcera, qué temor existe, que te provoca ansiedad y te activa a su vez el sistema Nervioso Simpático (que es de supervivencia). O si detrás de la migraña, existe coraje (ya que se contraen los músculos y hay vasoconstricción de los vasos sanguíneos).

Recuerden que todo comenzó en sus inicios en el pensamiento, cualquier enfermedad o condición emocional. Cuidémonos de lo que pensamos y cómo lo interpretamos.  De eso depende, en gran medida nuestra salud.  Antes no lo sabíamos. Ahora sí.  Por eso continuen investigando la procedencia de las condiciones que padecen y las emociones que hay detrás de ellas.  Hagan su asignación y me escriben.  Luego continuaré haciendo algunos análisis de traumatología de acuerdo a los casos que me presenten.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnocoach, L.C.I.

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Metacognición y Aprendizaje Autorregulado

Metacognición y Aprendizaje Autorregulado

Hace algún tiempo, escribí sobre el tema de la “Metacognición” . Es decir, pensar sobre cómo pensamos. Es muy difícil que nos enseñen estas destrezas en la escuela. La metacognición va tomada de la mano con el aprendizaje. ¿Cuál es la mejor manera, para aprender a utilizarla y aplicarla en nuestra vida?

¿Y para beneficiarnos en el almacenamiento de información en los bancos de memoria a largo plazo? Es decir, comprender y recordar bien, lo que se ha leído y se necesita utilizar para alguna entrevista o examen.

Pues ya se han observado y validado unos indicadores específicos, que ayudan a mejorar el enfoque, comprensión y capacidad de criticar lo que se lee. (Broek,1990, Schrawy Bruning, 1995 y otros).

El cerebro necesita crear millares de conecciones en el proceso de aprendizaje.  Por tal razón, para desarrollar metacognición, se recomiendan muchas estrategias que benefician el proceso.  A continuación algunos de los hallazgos estudiados en sujetos que han desarrollado exitosamente metacognición.

1: Cuando alguien desea aprender algo, su OBJETIVO es claro. Es decir, saben lo que quieren aprender.

2: Cuando leen, asumen una actitud de PLACER.

3: No aprenden de botella o mecánicamente. Sino buscan la LÓGICA, se hacen preguntas y lo relacionan con algo.

4: IMAGINAN posibles ejemplos y aplicaciones de las ideas.

5: PREDICEN lo que van a leer en los próximos párrafos, pues van comprendiendo la información.

6: Van COMPROBANDO lo que van leyendo, por lo que fijan mejor el aprendizaje.

7: PERSISTEN en el esfuerzo.

8: Cuando encuentran INCONGRUENCIAS en el material, se informan de otras fuentes de información.

9: RESUMEN lo que han leído.

10: ESCUCHAN lo que han resumido.

11: ESCRIBEN y DIAGRAMAN sobre lo que han escrito.

Así que rompe la botella, que es aprendizaje mecánico, el cual no fija bien la información.  Porque si cambian los muñequitos en la tarea que enfrentes, sencillamente carecerás de las destrezas metacognitivas necesarias para un aprendizaje dinámico y exitoso.  

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnoterapéuta, L.C.I.

gaviotacree@gmail.com

dra.aracelyortizlopez@yahoo.com

Crea Más Conocimiento y Dominio Interior

Crea Más Conocimiento y Dominio Interior

Le llaman Metacognición. Es la capacidad para aprender a pensar  y observar sobre cómo nosotros mismos pensamos y aprendemos. Como si tuvieras un yo al lado que esté enseñándote y autocorrigiéndote, para poder aprender sobre la manera en  que aprendes y  manejas el aprendizaje cognitivo y emocional.

Pero…¿cómo se aprende y aplica la metacognición? En primer lugar la persona o el estudiante, si se tratara de aprendizaje académico, necesita ponerse un objetivo.  Por ejemplo: si fuera una lectura sobre la Segunda Guerra Mundial:

El objetivo es aprender sobre el tema.

El proceso se guía a través de preguntas que la persona se hace a sí y la comprobación del aprendizaje.

 1:¿Qué fue la Segunda Guerra Mundial?

2: ¿Cómo cambió la historia?

3: ¿Cuáles fueron los objetivos de esta guerra?

4: ¿Quiénes fueron los personajes principales?

5: ¿Cómo impactó la humanidad?

6: ¿Qué se ganó con esta guerra? ¿Qué se perdió?

7: ¿Cuáles fueron las declaraciones de los líderes más importante sobre ésta guerra?

8: ¿Qué  relación tiene con el presente?

9: ¿Qué más debo aprender?

10: Con esta información… ¿Estaría preparada o preparado para pasar un  examen sobre el tema?

Si el objetivo es aprender sobre nosotros…

1: ¿Qué podría mejorar en mi vida?

2: ¿De qué manera me ayudaría un cambio?

3: ¿Qué ganaría?

4: ¿Qué perdería?

5: ¿Cuáles fortalezas poseo que me ayudarían en el proceso de cambio?

6: ¿Cómo es mi persistencia ante los obstáculos? ¿Qué es lo mejor que me resulta?

7: ¿Cuáles estrategias me serían beneficiosas? ¿Cuáles no?

El planteamiento de preguntas, nos conduce a la búsqueda de respuestas internas, que a su vez, nos ubican dentro de una linealidad, es decir, como un corredor de pista y campo, saber por dónde vamos con nosotros o nosotras.

La auto observación es lo que nos conduce al  conocimiento propio. También el aprendizaje sobre el tema.  A su vez, comprobar cuanto sabes del tema o de lo que deseamos cambiar. 

A modo de ensayo, toma las preguntas de la Segunda Guerra Mundial.  Lee sobre el tema.  Utiliza las preguntas como guías.  Incluso desarrolla, o amplía otras.  El conocimiento que has de adquirir, le permitirá conquistar la confianza necesaria para dialogar o argumentar.

En los próximos escritos, ampliaré el tema sobre otras destrezas que ayudan aún más a desarrollar la metacognición.  Espero les beneficie en el desarrollo y consciencia de tan importante destreza cognitiva.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnocoach, L.C.I.

El Poder de la Sugestión

 Imaginen  un grupo de niños y niñas en un salón pre-escolar.  Entra un personaje  llamado, Juan Rivera. Viene con la intención de leer un cuento de conejitos a estos niños, como parte de un plan de ayuda voluntaria.  Se va y les dice adiós. La maestra luego le pregunta: ¿Cuando Juan Rivera, tiró el conejito, lo hizo a propósito? Y el conejito: ¿Se puso triste o no? 

Cuando los menores contestaron, recordaron que Juan Rivera, tiró el conejito.  En realidad, no había conejito y por tanto menos lo tiró. La susceptibilidad a preguntas engañosas es más común en menores de 3 a 4 años que en niños de 5 a 6 años. Tales resultados ilustran “el efecto de información errónea”: el recuerdo de una persona o de un acontecimiento se puede distorsionar cuando recibe posteriormente información inadecuada sobre el evento.  Esto a su vez, puede crear “recuerdos falsos” de acontecimientos que nunca ocurrieron.

Así que es muy importante no sobrecargar a los menores con información, particularmente cuando los utilizan en procesos contenciosos de divorcio, o decirle mentiras. Hacerlo puede  luego ser pernicioso  para la salud mental de es ser humano, cargando grandes bloques de información que reconstruyó de “lo que debe haber pasado y nunca ocurrió

.

 

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnoterapéuta, Coach Profesional. L.C.I.

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Naturaleza del Aprendizaje en Niños y Adolescen...

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Naturaleza del Aprendizaje en Niños y Adolescen...: La Naturaleza del Aprendizaje  en Niños y Adolescentes Los adultos cumplen una función muy importante en la enseñanza del significado...

La Naturaleza del Aprendizaje en Niños y Adolescentes.

La Naturaleza del Aprendizaje  en Niños y Adolescentes

Los adultos cumplen una función muy importante en la enseñanza del significado de la experiencia en niños y adolescentes.  Esto es porque permite desarrollar otras herramientas cognoscitivas para luego poder interpretar, comprender y actuar en el mundo.  Tal interacción se denomina “experiencia de aprendizaje mediado”.

Este tipo de interacción se refiere a que un adulto esté junto al sujeto, paso a paso, guiándolo en una actividad donde el menor o adolescente alcance el éxito. Durante el proceso, mientras se le va explicando, como puede hacerlo, permitiéndole el ensayo y la corrección, el niño va comprendiendo, infiriendo, analizando, sobre los hechos que están ocurriendo y los principios que subyacen en esa experiencia ( más suave, más tolerancia, calma, autocontrol, otra manera de hacerlo, etc).

Esto aplica también en el caso de adultos. Cuando tenemos un adulto con competencias, que nos ayuda en este proceso de aprendizaje y sirve como un andamiaje, sea modelándonos el comportamiento deseado, ofreciéndonos consejos, presentando una versión de lo que se quiere lograr, ofreciendo retroalimentación de la tarea que estamos realizando, aumenta la probabilidad de éxito y motivación, hacia el aprendizaje general.

El andamiaje dirigido con el objetivo de que la otra persona alcance el éxito,  es una herramienta poderosa que los investigadores han encontrado que ayuda en la adquisición del razonamiento, la resolución de problemas y la confianza en sí como persona.

La retroalimentación ha de ser bi-direccional, preguntándole al niño o adolescente, qué está aprendiendo nuevo y cómo se siente con esa nueva experiencia e información, penetrando de este modo en el mundo interior y comprendiendo la experiencia, para ajustar el proceso y corregirlo, en cada fase del nuevo aprendizaje.  SI OFRECEMOS SUFICIENTE ANDAMIAJE, ESTAMOS CREANDO LÍDERES DEL FUTURO Y PERSONAS CON UNA PERCEPCIÓN SÓLIDA DE ÉXITO.

Con mucho cariño.

Dra.  Aracely Ortiz López

Mentora Emocional, L.C.I, Hipnocoach

gaviotacree@gmail.com