Motivación y Activación Conductual

Motivación y Activación Conductual

El ser humano por naturaleza es un buscador de sensaciones y experimentación de diversas actividades. Los psicólogos utilizan el término activación para referirse al nivel de energía interna que un organismo experimenta en un momento dado.

Se realizó un estudio, Heron (1957), muy interesante.  Le pagaban $20.00  por día, a estudiantes para que permanecieran en una habitación aburridos.  Era un pequeño cuarto, donde lo único que escuchaban era el aire acondicionado.  Le pusieron gafas, guantes de aislamiento y mangas de cartón, para que no pudieran tocar y sentir los   estímulos externos.

Al principio todo perfecto. Con el pasar de las horas, comenzaron a tener preocupaciones, pensaban en sus estudios, experiencias pasadas, cuestiones personales. A medida que pasaba más tiempo, comenzó deterioro cognoscitivo, sentían que la habitación se movía, se sentían desorientados, que algo los golpeaba, experimentaban alucinaciones.

Esto implica que el ocio cierto tiempo es bueno.  No obstante, es recomendable un nivel de activación óptimo (balanceado). Esto es muy importante, ya que necesitamos prevenir el deterioro cognoscitivo (procesos de conocimiento y pensamiento).

Por eso es importante, que las personas tengan su tiempo de descanso, entretenimiento.  No obstante, también el reto de aprender nuevas destrezas, sin importar la edad. Hoy día es más fácil, ya que muchos cursos son gratuitos y muchas municipalidades los ofrecen también como medio para ampliar y empoderar a las personas en autogestión de empleo.

Así que manos a la obra.  Mientras haya vida, hay oportunidad.

Con mucho cariño.

 Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeúta, L.C.I.

gaviotacree@gmail.com

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Las Maravillas del Abrazo

Las Maravillas del Abrazo

¿Han observado cuando hay una catástrofe y las personas sin conocerse se dan apoyo, abrazándose? Abrazar es un instinto, una respuesta natural a los sentimientos de afecto, compasión, necesidad y alegría.

La tecnología virtual ha creado nuevas maneras de relacionarnos. Enviamos abrazos en emoticones, ilustraciones,   

 memes y otros lenguajes cibernéticos.  Esto nos alegra mucho.  Es más, nos hace el día.

No obstante, es importante comprender que el contacto físico, es algo necesario.  La estimulación por el contacto es absolutamente necesaria para nuestro desarrollo psicológico, bienestar físico y emocional.

Son muchos los beneficios terapéuticos que se han documentado. Solo para mencionar algunos:

    

    1: Los infantes que son estimulados constantemente, desarrollan un coeficiente intelectual más alto.

    2: Las personas tienen una mejor percepción de sí y de su entorno.

    3: Provoca alteraciones fisiológicas en quien toca y es tocado (pulso, temperatura de la piel, libera oxitocina, responsable de la felicidad.

   4: También se libera Dopamina, responsable de la motivación y el buen humor.

    5: Disminuye el dolor físico y emocional.

Ahora bien,es importante el respeto, las fronteras claras  y la aceptación  de la persona que es abrazada. Así que manos a la obra. Es gratis. Si lo complementamos con  una gran sonrisa, podemos hacer de este mundo, algo mejor.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López Hipnoterapeúta, L.C.I.

Marisol Torres Martinez L.C. I. Biocoach

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Distorsiones de Pensamiento y Su Relación con la Depresión

Distorsiones de Pensamiento y Su Relación  con la Depresión

Le llaman creencias limitantes, pensamientos nucleares, distorsiones de pensamiento. Es lo mismo. Son distorsiones cognoscitivas o esquemas de pensamiento erróneos, que nos conduce a consecuencias negativas.  Esto es por la forma equívoca en que interpretamos los sucesos, las experiencias emocionales e incluso, nuestras relaciones interpersonales.

Las distorsiones de pensamiento están muy relacionadas con los estados depresivos, ansiedad, temores, trastornos alimentarios, fobia social, culpabilidad, percepción de fracaso y otros síntomas que puede experimentar un ser humano.

En términos generales son catorce o quince las distorsiones de pensamiento que se han identificado. Hoy voy a describir una como ejemplo, para que puedan evaluar la magnitud y el impacto de la manera en que reaccionamos si no identificamos a tiempo estas creencias limitantes.

El Filtraje. Se refiere a una mantener una “atención selectiva” a unos estímulos específicos. Un filtro donde percibimos solo lo que queremos ver o experimentar. En un paciente depresivo el filtraje se enfocaría, en convencerse que está solo, nadie lo quiere a la quiere, en convencerse que vale poco como persona. Llegar a un lugar y decir “ves, no le importo a nadie”.

El filtraje en este caso, puede poner en riesgo, la vida de la persona, por la percepción de no sentirse querida, de sus relaciones interpersonales (no le importo a nadie), por la percepción que tiene del mundo.

Una persona ansiosa, llega a la oficina médica,  y coloca su atención, en la espera o el ruido de las conversaciones de las personas.  Su conversación interna sería más o menos como sigue: “ese medico tarda tanto con la gente…y ese ruido no lo tolero, ya nadie se caya la boca, me voy, no aguanto más”.  De esta manera al no ser atendido, pone en riesgo su salud.

Es bueno aprender sobre nosotros y nuestra visión de vida.  De dónde surgen nuestros pensamientos, sentimientos, manera de ser. Si nos tomamos el tiempo, para entrar un ratito adentro de nuestro yo, podemos cambiar nuestra historia y la de la familia. Por ende, salvar muchas generaciones futuras.

Haz tu parte. Nosotras estamos haciendo la nuestra.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López L.C.I. Hipnoterapéuta

Marisol Torres Martinez L.C.I. Biocoach

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La Resistencia al Cambio Cuando es Necesario

La Resistencia al Cambio Cuando es Necesario

Muchos seres pagan por servicios profesionales privados, pero con frecuencia descubro que estas  personas  mantienen  creencias que  bloquea  de algún  modo  el  cambio tan deseado. Los  sistemas  de creencias  son  el  marco  general  que  envuelve  todo trabajo  sobre  el cambio que  pueda uno  hacer en la vida.  Si creo que puedo, simplemente puedo.

Cuando no se alcanzan los resultados deseados, es que simplemente existe una creencia limitante, que entorpece el objetivo propuesto. ¿Pero, como podemos saber e identificar lo que es una creencia limitante?

·       

     Primero, si queremos realizar el cambio y de alguna manera surge cada vez una nueva interferencia. Aquí ya podemos levantar bandera roja. Por ejemplo, tenemos una gran necesidad de un trabajo, llegó el día de tan esperada entrevista y cuando nos levantamos, las llaves se nos quedaron encerradas en el carro.  Esto puede deberse a un autosabotaje, debido a algún temor oculto, el trabajo  no es el deseado o tan sencillo no tenemos sentido de merecimiento de él.

·        Segundo,  si queremos un cambio, pero esto significa soltar o tener de dejar  ir algo de uno. Para crear un cambio, hay que querer el cambio de un modo congruente e integral. Por ejemplo, muchas personas por razones de salud, necesitan hacer cambios alimentarios y de estilo de vida. Sin embargo realizarlos, significa a su vez,  soltar juergas, cambio en el patrón de descanso y actividades.  La bandera roja consiste en ayudar a la persona a corregir las distorsiones de pensamientos o los cambios conductuales alternos que puede realizar, sin tener que dejar de disfrutar su vida.

·        Tercero,  la persona no se ha hecho una representación interna de cómo va a hacer el proceso de cambio. Es decir, la transición en cómo soy y cómo voy a ser en adelante.  Se requiere sentirlo, visualizarlo internamente, ensayarlo anticipatoriamente, representado gráficamente, para que el cerebro lo procese como posible y real.

Otros procesos cognoscitivos intervienen, como la motivación y otras distorciones cognoscitivas.  De eso estaré escribiendo próximamente.

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Hipnocoach, L.C.I. T.C.C.

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Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Expectativa del Caos

Dra. Aracely Ortiz Lopez-Life Coach-Hipnocoach: La Expectativa del Caos: La Expectativa del Caos Se conoce como “ expectativa” (palabra derivada del latín exspectātum, que se traduce como “mirado” o “vis...

La Expectativa del Caos

La Expectativa del Caos

Se conoce como “expectativa” (palabra derivada del latín exspectātum, que se traduce como “mirado” o “visto”) a la esperanza, sueño o ilusión de realizar o cumplir un determinado propósito. Una expectativa es lo que se considera lo más probable que suceda. Es también una suposición centrada en el futuro, puede o no ser realista. Existen muchos tipos de expectativas: de logro, de posibilidad futura, vida, empeoramiento o catastrófica, curiosidad, esperanza, laboral, personal, etc.

Todos hemos pasado por alguna de ellas.  Pero la que compete a este artículo, es la de empeoramiento o catastrófica. Pues supone,  toda una activación de alarmas emocionales, de los sistemas que regulan el metabolismo. Cuando se mantiene en el pensamiento una expectativa de empeoramiento o catastrófica, se activan los sistemas de representación visual interno del cerebro.  A su vez, el sistema sensorial, vestibular y neurovegetativo en general.

Esto permite que el estrés se active en el organismo y la supuesta amenaza, que es más perceptual  y emocional, activan las reservas energéticas del cuerpo, inhibiendo los sistemas fisiológicos que no poseen la finalidad inmediata de la supervivencia del sujeto.

Por ejemplo, si piensas que tu hijo se va a matar en un accidente,  (tan solo tiene 5años), la valoración interna futurista que crea la persona  del supuesto evento, con los años pueden hacer que le suba la presión arterial, cada vez que piense en esa situación,  si crea una imagen del velorio o la pérdida, el organismo puede activar un mecanismo de descarga de glucógenos y bajarle el azúcar a la persona, creyendo posteriormente que es hipoglucémica o que padecerá de diabetes.

Se llenará de espasmos, pues el organismo prepara los músculos  para enfrentar la situación de peligro o escapar del mismo, como mecanismo de supervivencia.  Es decir, nuestras cogniciones, juegan un papel importante en la salud general, los desórdenes  o desequilibrios hormonales y metabólicos,  el sistema inmunitario, intestinal, nervioso. 

La respuesta de estrés también tiene un alto valor adaptativo. Pues nos prepara para la supervivencia, en situaciones reales y extremas,  como en los actos terroristas, ante situaciones de violencia, catástrofes naturales, etc. 

Lo importante, es reconocer cuando solo somos catastróficos en nuestras expectativas y buscar ayuda  para que un Terapista Cognitivo-Conductual  y/o Life Coach, nos ayude a identificar las distorsiones de pensamiento que utilizamos y así  evitar desgastar el organismo innecesariamente.  Recuerdo a mi madre que cada vez decía‟ nadie se muere, en la víspera”.

Con mucho cariño

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga, Hipnoterapéuta, L.C.I., T.C.-C.

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