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jueves, 30 de noviembre de 2023

Proceso de Pérdida, Síntomas, Duelo y Cómo Manejarlo







Por Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Introducción

La pérdida es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede ser la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, o incluso la pérdida de un sueño. Cada pérdida trae consigo un proceso de duelo único y personal.

 

Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

 Síntomas del Duelo

Los síntomas del duelo pueden ser tanto físicos como emocionales. Los síntomas emocionales pueden incluir sentimientos de tristeza, ira, culpa, ansiedad, soledad y miedo. Los síntomas físicos pueden incluir cambios en el apetito o el sueño, fatiga, dolores de cabeza y otros dolores y molestias.


 Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

Cómo Manejar el Duelo

Manejar el duelo es un proceso muy personal y no hay una “receta” única para todos. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar:

 

1)     Permítete sentir: Es importante permitirte sentir todas las emociones que vienen con el duelo. No hay necesidad de apresurarse a “superarlo”.

 

2)     Busca apoyo: Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos. Considera la posibilidad de buscar el apoyo de un consejero o terapeuta.

 

3)     Cuida de ti mismo: Asegúrate de comer bien, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. El autocuidado es crucial durante este tiempo.

 

4)     Encuentra formas de recordar: Esto puede incluir cosas como llevar una joya que te recuerde a la persona que has perdido, o incluso crear un álbum de fotos o un libro de recuerdos.

 

5)     Planifica el futuro: Aunque puede ser difícil pensar en el futuro durante este tiempo, es importante recordar que habrá un tiempo después del duelo.

 

Existen varios autores que han estudiado y descrito las etapas del duelo. Aquí te menciono algunos de ellos:

John Bowlby: Este autor identificó diferentes fases durante el proceso de duelo:

 

1ª Fase: Pérdida de sensibilidad temporal, dura de unas horas hasta una semana. La persona se siente aturdida y le cuesta aceptar la realidad de lo ocurrido.

2ª Fase: Melancolía y necesidad de recuperar a la persona querida, aparece llanto, inquietud, insomnio y cólera dirigida a quienes considera responsables de la pérdida.

3ª Fase: Aparecen momentos de desesperanza y depresión. Pérdida de interés por el mundo externo y abandono de cualquier actividad desvinculada del ser perdido.

4ª Fase: Aceptación y superación de la pérdida. La persona se da cuenta de su situación y aprende a vivir con su nueva situación, restablece las relaciones con los demás, recuperando sus capacidades y el interés por el mundo exterior1.

Elisabeth Kübler-Ross: Esta autora describió las cinco fases del duelo en su libro “On death and dying” (“Sobre la muerte y el morir”). Las fases son:

Negación: La persona se siente paralizada, se refugia en la insensibilidad emocional.

Ira: Surge la pregunta lógica de “¿por qué yo?”.

Negociación: La persona intenta negociar, a menudo con una entidad superior, en un intento de revertir la pérdida.

Depresión: La persona se da cuenta de la magnitud de la pérdida y experimenta una profunda tristeza.

Aceptación: La persona acepta la realidad de la pérdida y comienza a avanzar2.

Estos son solo dos ejemplos de autores que han estudiado el duelo. Cada persona puede experimentar estas etapas de manera diferente y no necesariamente en este orden. Es importante recordar que el duelo es un proceso muy personal y único para cada individuo.

 Conclusión

El duelo es un proceso natural y necesario. Aunque puede ser increíblemente doloroso, también es una oportunidad para el crecimiento personal y la autocomprensión. Recuerda, está bien pedir ayuda y apoyarte en los demás durante este tiempo. No estás solo.

 

domingo, 19 de julio de 2015

Las Caras del Liderazgo




Cuando pensamos en la palabra “liderazgo” solemos asociarla exclusivamente a una organización o empresa.  Sin embargo, el término se refiere a la capacidad que posee una persona para tomar decisiones, influenciar, comandar, dirigir un grupo, organización, equipo.  Hoy día se habla de los nuevos líderes.  Se les describe como “resonantes”.  Esto es porque  son de personalidad  abierta, franca, empática, envolvente, competitivos, democráticos, transparentes, holísticos. Enseñan, no juzgan, critican o culpabilizan.
Sus deseos, motivaciones, metas, son las del grupo o compañía. La organización es una parte de sí y la percibe como su familia.  El logro de uno, es el logro de todos.  

Poseen una capacidad extraordinaria para alinear los equipos y conducirlos hacia el éxito y satisfacción laboral.
Saben escuchar y entender el marco de referencia de las otras personas. Estos atributos de personalidad son muy importantes, si los traslapamos al rol de los padres de familia. Imagínense  cuán funcional puede ser un sistema, si los padres o cuidadores, dentro de su rol ejecutivo de crianza, asumieran el liderazgo resonante, como su proyecto de vida.

Tendríamos una familia con mayor inteligencia emocional,  unida, con autoestima alta y valor añadido de cada miembro, dando lo mejor de sí.
El Life Coaching, enseña a las personas a liderar su vida de un modo positivo, productivo, ético, exitoso.  Nos ayuda a desaprender y a re-aprender, como seres humanos. Se trabaja desde el SER.  Darse la oportunidad, es el mejor obsequio que uno puede hacer por el bienestar propio y del entorno. Piénsalo.  Es un modelo que ofrece  GANAR-GANAR.  Si tu ganas, tu familia también lo hará.

Con mucho cariño.
Dra. Aracely Ortiz López
Life Coach Integral, Hipnocoach