jueves, 19 de marzo de 2020

Estando Contigo



Estando Contigo
Estamos en un aislamiento de gran proporción a nivel mundial para detener la pandemia del Coronavirus. Esto de cierta manera, nos tranquiliza, ya que colectivamente, asegura nuestra supervivencia. Lidiamos día a día con las noticias catastróficas y también con aquellas, que nos crean esperanza.

No obstante, lo realmente difícil para muchas personas, es estar consigo, con el yo interno. Con esto, quiero decir, tu persona, recuerdos, sentimientos, sensaciones y emociones. Recibo decenas de llamadas y la queja principal es “no puedo con esto, me siento sol@”, “me estoy volviendo loc@.

La soledad es vista y sentida como abandono, estar en un desierto, desamparo, huerfanidad, desabrigo, vacío, impotencia, descuido, desesperanza, ausencia de contacto, etc.  Sin embargo, como no estamos en posición alguna de controlar lo externo, si podemos estar en posición de reconceptualizar y cambiar la percepción que tenemos sobre la palabra “soledad”.

Se puede entrar en contacto con uno, a través de ejercicios sencillos.  Voy a recomendar algunos.

1: Por ejemplo, que tal si pensáramos, “hoy tengo la oportunidad de estar conmig@ y reír
 a carcajadas.  Para esto, busca en tu mente, momentos en que viste una película cómica, un acontecimiento en tu vida que te dio pavera, en esa etapa cuando éramos adolescentes y todo nos hacía reír.  Recréalo y ríe a carcajadas. Ríe. El cerebro emocional, lo va a procesar, como si estuviera ocurriendo real. A su vez, libera unos neurotransmisores buenos, como las endorfinas, serotonina y oxitocina.  Nada más y nada menos, que la neuro hormona del AMOR. Justo lo que necesitas, amor hacia ti, como persona.

2: Baila contigo bolero. Al hacerlo, abrázate.  Primero bolero. Si tu salud te lo permite, baila salsa, merengue o cualquier música que te haga mover.  Además de entrar en contacto contigo, estarás liberando un analgésico natural, que reduce el dolor físico y emocional.  Porque en el cerebro emocional, una reducción de dolor aumenta el bienestar emocional.

3: Escoge un momento del día y “Nútrete”.  Esto implica, conciencia emocional y corporal.  Date un bañito, tarareando y pasándote la mano suavemente por tu cuerpo.  Suavemente, como si fueras un bebé. “Tarara, lalalala”.

4: En la noche, antes de acostarte, abrázate.  Recomendaría el “Abrazo de Oso”.  La mano izquierda sobre el hombro derecho y viceversa.  Mientras lo haces, “repite “mmmmmmuá”, muchas veces.

5: Ya en la cama, toma tu mano derecha, si esa es tu mano dominante y con tu mano izquierda, agárrate el dedo pulgar y frótalo suavemente.  Haz varios abostezos ficticios, “Ohhh, Ohhh, Ohhh, Ohhh” y quédate así contigo, “dejo ir el día, duermo tranquil@, porque mañana, disfruto de cuidar de mí mism@”. Amén.

Me encantaría que me escribieran, para ver cómo les fue.  

Con mucho cariño, para todos ustedes.


Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga clínica, Hipnoterapéuta
Tel. 787-375-6839



3 comentarios:

  1. Hermanita! Saludos y abrazo de osa. Aquí en casa. Cuidandome. Le envie trabajo a mis estudiantes y estoy corrigiendo los que me han llegado de vuelta. Veo tele y televisión española. Como mi hijo vive en Madrid me mantengo al tanto. Gracias a Dios esta bien. Lo que mas trabajo me esta costando es animarme a hacer limpieza profunda. Como que piso y no arrancó. Pero bueno. Me doy por dichosa. Llevo 2 dias meditando. Me interesa mucho rescatar ese hábito que me es tan sanador. Llevo dos semanas sola y estoy en paz y feliz. Todo esta en orden divino. Esto también pasará. Hay que vivirlo y con amor!

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  2. Hace 2 dias volví a meditar. 20 minutos de noche....

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  3. Cuando se está en cuarentena, el cerebro responde de modo primitivo, por automatismo biológico. Como si estuviéramos en una cueva de la época primitiva. El cuerpo, se ralentiza. Trata de tomar lo más luz que puedas. Esto es para prevenir, una depresión clínica.

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